理疗瑜珈 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

手淫两个双手让你一夜过来百病故又名

合掌树固定式便是诱因肠胃、更为严重便秘

右腿单腿站立。右方脚掌贴在左腰部的内侧，换气的同时将左手抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做到扩胸运动。提醒，两眼呼唤于一点。

拼命换气，拼命将左手侧向抱住，手掌合于肩膀正上方。

两眼呼唤于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与龙头拇指。

猫固定式便是补养脊住、伸长腹部

以四脚板凳状跪立于垂直。手臂和腰部与垂直垂直，腹部、面部、四肢与垂直横向。

食道时，同时慢慢里斯下小腿和头部。使腹部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢抬头，小腿侧向里斯起。小腹向垂直的方向灌入，嘴巴正视前侧。

坐立前屈固定式便是收缩脊椎、推动故又名化

就坐垂直上，腿部闭拢，脚步拇指。双膝向下灌入，脚跟收缩，侧向翘。

挤压肩胛骨伸长脊椎并放松肩部，将手掌尖摆在小腿上，双脚前后摇动，领悟其中的感受。

换气并拇指手臂。自为过肩膀，手心相对。

食道，小腿偷偷地动上身脚步运动，双手握住双脚，提醒保持稳定脊椎绝不会伸长。

如果你不能完成，可以借助运动偷偷地，保持稳定这个双手，以感受舒适为限度。

深呼吸，现在开始放松。双膝稍微伸长以放松手臂，低下头靠近双膝，放松脊椎。

闭上下巴，深呼吸，如果觉得放松实在了，换气并脚步拇指手臂，然后自为过肩膀，食道，放下手臂。

雄狮固定式便是更为严重胸部和手臂的紧张

就坐垂直上。腿部脚步拇指。抱住颌部，伸长右方瑜伽膝，把右方脚摆在左颌下。

然后伸长左膝，把左脚摆在右方颌下。左脚肩膀应该摆在右方脚肩膀下。双脚就坐贴地上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到腰部和腰部处。躯干前伸，保持稳定腹部身子。

把右方手手掌摆在右方膝上，左手手掌摆在左膝上。双臂伸长身子。手掌分开，抵住腰部。

先用脸颊深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸长、从前由嘴巴往外食道、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时下巴惊动眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从腰部上移开，拇指腿部。

然后重复这个体固定式，首先把左脚在右方颌下，然后把右方脚摆在左颌下。

肠胃不健康很容易会导致面色漂亮等等，所以，肠胃健康对我们的样子也会有很大的影响。那么，肠胃健康应该如何调理呢？有什么简单的小原理吗？