瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松拥有时尚蜂腰

腰部是我们女性塑造和美躯体部位，纤细的腰肢给人以麒麟的美感。如何瘦腰呢?如今我们和大家三人来学习于在瘦腰实修单手，其实，练瘦腰实修的用处不仅是塑造纤腰，对滋养腰部脑部也很有帮助哦!

前面，我们就和大家三人来学习于在比较比较简单的瘦腰实修单手，练这些实修单手之前，我们所需先以做个比较简单的热身运动哦!

实修瘦腰单手一

step1

仰卧在屋顶上，双脚高高，微微上抬，右手两条线向前伸展，与顶部保有两条线。

step2

收腹，同时上半身也抬离顶部，深吸一口气，保有5秒钟，回复从外部。反复多次。

实修瘦腰单手二

做完侧面的瘦腰单手不久，我们不妨先以排便一下躯体，要注意感受自己的躯体变化，不让在劳累的状况下展开实修练。

step1

睡着实修垫上，朝向上。脚尖保有虚弱的状况，右手示意腰部，挺直我们的上半身。左手向上伸展，脚尖绷紧。

step2

正确技术性头部力量，保有躯体平衡。调整呼吸，交替直角左右手脚，反复10次。

实修瘦腰单手三

step1

仰身睡着屋顶上，双手脚高高，将小手脚和双脚抱住，放进进去上，手臂直角接送在三人，并抬到胸前位置。

很多的新手，在第一次练实修的时候并无法一次性的实在非常标准的位置，这是可以理解的。所以，大家在练的时候不让急于求转成，慢慢来不会比较快。

step2

慢慢地将腿抱住，直到手部碰到腰部，保有姿势2秒钟，腿再躺回到屋顶上。反复单手20次。

实修瘦腰单手四

step1

站姿，将我们的双脚分开，叉腰。抱住我们的左手，直角腰部，使我们的手脚与顶部相互两条线。

step2

然后，扇叶，靠拢，挺胸，收腹，保有该状况5分钟，然后换手脚反复单手。

实修饮食——减肥瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以借出市场上销售的原料的燕麦片，申请加入半糖热豆浆直接奶茶，就很新鲜或者买生的燕麦片，申请加入中水和自己喜欢的柠檬汁，熬煮转成燕麦粥。

2、红豆稀饭

可以和在白米饭里面加点中水，熬转成红豆稀饭，对与健康瘦腰非常有主导作用。

3、的产品

的产品含有一种特俗的果胶转成分，果胶是一种可溶性的树脂质，遇到谁不久不会膨胀，所以吃的产品加上喝中水，不会很有饱足感，加上的产品有珍贵的树脂质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，后到瘦腰减肥的效果。